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2007-5-17
瑜珈塑身行动

    身材和心灵的放松是每一个盼望幸福生活的人皆必须的身分。上面,便让我们经由过程瑜珈感觉康健身材和愉悦肉体的天然均衡吧。

  ●减缓便秘——接纳猫的姿式

  这个姿式能够使脊椎更有弹性,越发柔韧,并改进肺部功用。同时,能够使背部、腰部和腹部肌肉越发坚固有力,有助于减缓腰痛和便秘,增进消化,撤除腹部的赘肉。
   
  1. 舒展双手和单膝,取肩同宽。

  2. 吸气的同时,头向后倾(眼睛望着天花板),同时把腰部背空中偏向低垂。

  3. 呼气的同时,垂头,收腹,腰部背天花板偏向挺起。

  4. 把认识集中正在肩膀大概腰部等轻易受刺激的部位。

  ●规复自大,强化轮回功用——接纳眼镜蛇的姿式

  这个姿式能够改进脊椎部位的轮回功用,使肩膀、颈部的肌肉越发坚固有力。除此以外,借能进步肺的伸缩性,有助于防备肺部疾患、胃痛和便秘等,借有助于进步性性能。
   
  1. 腹部着地,伏于空中。

  2. 手掌揭于空中,手臂蜿蜒置于体侧。

  3. 吸气的同时,头部徐徐后倾,舒展胸部。

  4. 调匀呼吸,连结这个姿式约莫10到20秒钟。

  5. 根据腹部、胸部、下颌、额头的递次迟缓伏于空中。

  ●防备和医治坐骨神经痛,规复女性心理性能——接纳蝙蝠姿式

  这个姿式特别对女性稀奇有益。不只能够调治月经量,保持有规律的月经周期,借能刺激卵巢,减缓坐骨神经痛,增进骨盆的血液循环和康健。
  
  1. 双腿舒展到最大限度。

  2. 脚后跟抬起,使膝盖后侧舒展开来,把第二个脚指向上抬起。

  3. 舒展双臂,离别捉住同侧的第二个脚指。

  ●减缓委靡,防备和医治鼻炎——接纳狗的姿式

  这类姿式对减缓委靡,解酒,防备和医治便秘、鼻窦炎和鼻炎皆有奇特结果,借能加强女性生殖器的生机。防备肩痛、骨多孔症、高血压,减缓头痛,有助于使脑筋苏醒。这类姿式的瑜珈,借能资助女性改正果穿高跟鞋而曲解的脚指和脚腕,消灭腿部赘肉,借能有效地防备黑痣和斑点。
   
  1. 伏于空中,膝盖呈半蜿蜒姿式。

  2. 单膝睁开,向上提臀。

  3. 用双手撑天,同时身材向后舒展。(从中间看时呈三角外形)

  4. 小腿肌肉向后拉伸,同时膨胀肛门。

  ●强化腰部气力——接纳蚂蚱姿式

  接纳这个姿式,具有膨胀日常平凡不常常运用的腰部肌肉、强化腰部肌肉的结果。不只能够消灭腰部和臀部的赘肉,另有提臀的结果。特别能强化腰部气力,经由过程吸气和呼气增添背压,从而造就耐烦和自大。
   
  1. 身材伏于空中,双手握拳,置于臀下。

  2. 深呼吸,双腿用力,高高抬起。

  3. 这个时候,身材的重心正在胸部和拳头上。

 
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