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2007-5-17
演习瑜伽前后的注意事项

    1、迟缓天完成行动,防备肌肉拉伤,遵照(S、Z、S)的原则,(S、Z、S)就是指Safety、 Zone 、Stretch(正在平安的范围内舒展)的缩写。

  2、由于肌肉有呼气时放松、吸气时重要的特质,合营呼吸停止演习。根据“上提为吸,下落为吸;开为吸,合为吸”的原则。

  演习前:
  
  1、演习者只要将姿式舒展到本身的极限就是把姿式做准确了。

  2、修习者都应先相识演习“正告”一项,然后才最先演习。

  3、瑜伽应正在空肚时演习,进餐后三小时左右方可停止。由于瑜伽演习时身材的血液集中正在部分肌肉或器官上,以顺应活动所需。因而削减了运送到消化系统的血液,影响对食品的消化取吸取。若不惯或不宜空肚者,可正在演习前一小时,进食少量易消化之食品:牛奶、酸奶、蜂蜜、果汁等。

  4、衣着轻松、吸汗、有弹力的打扮,腕表、眼镜、金饰等应除下,削减中物约束。

  5、光脚演习为佳,防备滑足,跪、坐、卧的姿式要正在地毯或垫子上演习,垫子不克不及太薄或太硬,不然的话会阻碍身材稳定性。

  6、若是能够的话,正在演习前最好先大小便,再洗手;

  7、年长者,或颈、背曾有严峻毁伤的人应当先咨询大夫的看法,才决意是不是演习瑜伽姿式;女性月经时期可凭据本身的体能做恰当的演习,只要少数几个姿式经期内不克不及做,大病或脚术后起码要半年后才气演习。

  8、凭据本身的体能做恰当的演习,有特别病症者有挑选的做行动,好比妊妇、高血压者、心脏病、脊椎受损者、经期内皆不要做倒立及强度、难度大的姿式,制止做腹部高于心脏的姿式。

  9、做好热身活动,伸展筋骨以防拉伤;

  演习时:

  1、心境放松,连结平静,正在教室大将手机调至无声或震惊,上课前注重提示;

  2、演习时注意力集中、内守,专心去体味身材舒展时发生的觉得,这样才能到达身材和肉体的放松,制止演习中拉伤;

  3、演习历程中,不宜发言或大笑,制止由别人资助完成行动;

  4、若是练某一姿式时,身上有某个中央发作剧痛大概抽筋的话,便应立刻停下不做,再做时,若是仍有雷同回响反映,便应临时抛却演习这个姿式。

  5、正在演习历程中,除非另有阐明,一样平常都是用鼻呼吸。

  6、完成每个姿式时须静止不动,以此姿式做调息(一吸一吸为“调息”)多少次以上。籍此身心静止的状况,把心田的宁静平安披露于中。

  7、正在演习中或许会听到或感应骨节收回“喀喀”声响,别忧郁,那阐明您的身材正在变得松动,天真。

  8、正在演习历程中,眼睛感应轻松天然便可,若喜好闭着双眼,或半闭或向上看,或向下、或向前直视,那么正在演习中便如许做,但也有几种功法详细指明演习时眼睛应当怎样做。

  9、对峙天天演习,可一次完成,也可分段演习。每一个行动可演习3-5遍,中央须做放松。

  10、演习历程中,若是以为倦怠、不适,便应逐步停下来歇息放松,不要委曲本身。

  11、若是正在演习一个姿式的历程中或正在练完以后,发作肌肉抽筋或痉挛或某一处感应稀奇松绷或酸痛,立时住手该行动,仰卧,然后柔柔推拿;

  12、演习前和演习历程中都可喝水,但不要多,演习后则能够多喝水。(高温、或特别阐明状况除外)

  演习后:

  1、切忌演习后立刻洗澡,发起过30---60分钟后再洗澡。瑜伽演习后皮肤的毛孔随之伸开,身材觉得变得稀奇灵敏,乍寒乍热的刺激是不适合的,能够因之而危险了身材,并且也会洗去一些对身材无益之排泄及实气(能量)。

  2、演习瑜伽没有划定的工夫您能够用几分钟或更暂,锲而不舍天天磨炼,并视之为您的生活方式。

  3、固然演习瑜伽极其无益,以至借可以或许治愈身材的某些病状,但若是患了严峻的病痛,则不要由于练瑜伽而无视了追求有用的医疗管理,应把它看做是一种保健步伐。

  4、最初一点,自学演习者正在做每一个姿式之前先相识他的文字说明,再细致根据要求去演习。

 
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